laweczka i hantle

3 razy w tygodniu Poniedziałek - na klatę ławeczka płaska 4 serie po 14/12/10/8 powtórzeń i skos głowa w górę 4 serie po 14/12/10/8 (obciążenie 30kg) - pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń - rozpiętki leżąc 4 serie po 10 powtórzeń (hantle 5kg) - wyciskanie francuski w leżeniu (hantle 5kg) Środa biceps 6 serii po 10 (sztanga 20kg) [...]

[...] to masa i sila Staż treningowy na siłowni : ponad roczek*********e inne sporty : plywanie (czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka prosta, skos max 50 stopni, sztanga, hantle, wyciag (gorny, dolny) domowej roboty, modlitewnik. Dieta : staram sie trzymac... ale nie zawsze wychodzi Przeciwskazania [...]

Cześć, Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na ławeczkę z hantlami. Hantle z wymiennym obciążeniem, ławeczka składana. Ćwiczę w miarę regularnie od Kwietnia z przerwami podczas urlopu. Wzorowałem się na planie ze strony: https://www.kulturystyka.org.pl/trening-domatora/ Jakieś delikatne zmiany, szczególnie mięśni ramion są widoczne. [...]

[...] (głównie o siłę chodzi) . Żeby to wyglądało profesionalnie( Żebym wiedział co na co robię ). Mój sprzęt do ćwiczeń wygląda tak: http://allegro.pl/x-treme-95kg-obciazenia-laweczka-hantle-rabaty-i1734185775.html Jakie ćwiczenia robić najlepiej na klatę i żeby bicek trochę podrósł na tym "sprzęcie" co mam:) Z góry BARDZO BARDZO DZIĘKUJE !!!!! [...]

[...] i nie mam specjalnej diety. Jeżeli odżywki nie wpłyną negatywnie na moje zdrowie, to oczywiście chętnie skorzystam. Dysponuje dwoma sztangami - prosta i łamana, hantle, laweczka, modlitwenik. Jestem otwarty na wszelkie propozycje, bo namęczę się sporo, a efekty mizerne Mój plan(kazde cwiczenie 3 serie x10) Poniedziałek - klata+plecy, cw. 1 [...]

Witam, przedstawiam wam moją siłownię, mieści się ona w suszarni. Pomieszczenie o wymiarach 3,20m x 2,40m Stojak Bramowy Ławka prosta regulowana Drążek Poręcze do ściany Wyciąg góra dół Ławka pomocnicza do wyciągu Modlitewnik Prasa do nóg Stojak na hantle 1x gryf prosty 180cm 1x gryf mocno łamany 120cm 1x gryf prosty 100cm 4x hantle regulowane [...]

Witam, od dawna śledzę forum w końcu postanowiłem dołączyć do społeczności (: Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ułożony pod kątem nabrania masy. Poniedziałek Plecy 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x SZRUGSY 4x WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI Barki 4x SUWNICA 4x [...]

KONTYNUACJA ANKIETY : PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE: Zmniejszony zakres ruchu nadgarstka prawego(pęknięta torebka stawowa, operowana raz jakiś rok temu, przeszkadza raczej tylko przy ćwiczeniach na przedramiona) SUPLEMENTY: Białko Alphamale 2x dziennie Jabłczan Kreatyny ActivLaba 1.5 tygodnia cyklu OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: Żaden konkretny niestety [...]

witam mam 15 lat trenuje w domowych warunkach (ławeczka sztanga ławeczka do brzuszków sztanga łamana hantle i obciazenie 30 kg)trening do sprawdzenia Poniedziałek modlitewnik 5 seri po 10 razy biceps hantle (siedzac) 3 serie po 10 razy biceps sztanga nadchwyt 3 serie po 10 razy barki hantla 4 serie po 10 razy barki podnoszenie sztangi do brody 3 [...]

[...] tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trenng silowy do wykonania w domu (dysponuje laweczka, zestawem hantli 20kg, planuje dokupic step i gryf) bieganie, rower rekreacyjnie., bieganie, rower, joga Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ginkofar forte, [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf lamany, laweczka Dieta: brak jako takiej ale staram sie ograniczac tluste i slodkie :) Przeciwskaznania medyczne: martwica w kolanach (leczona, lewe zdrtowe, prawe jeszcze nie) [...]

witam to teraz i mi przyszło wam pozawracać tyłki moja osobą otóż mam nawet sporo pytań odnośnie całego siebie i nie wiedząc gdzie mógł bym ten temat umieścić umieściłem go właśnie tutaj No więc do dzieła ćwicze planem FBW poniżej go przedstawię i chciałbym abyście go ocenili (zaproponowali poprawki w razie potrzeby) Poniedziałek, Środa i Piątek [...]

Witam, jestem nowy na forum. Chciałbym zapytać czy jest opcja ułożenia dla mnie najoptymalniejszego planu treningowego. Ogólnie jestem że tak powiem grubasem, ważę 110 kg przy wzroście 185cm. Na klatkę dam radę jednorazowo dźwignąć około 70kg, seriami po 50 spokojnie. Ćwiczyć chciałbym w dniach (poniedziałek, środa, piątek). Do dyspozycji mam [...]

Witam, kilka dni temu zakupiłem trochę sprzętu do ćwiczeń, (ławeczka regulowana, sztanga, hantle, ławeczka ma po bokach motylki)a że jestem zielony w tych sprawach to zwracam się do was, ogólnie mam dość dużą nadwagę (nie otyłość)a moim najważniejszym celem jest wyćwiczenie klatki piersiowej ponieważ jak to u ludzi z nad wagą są trochę duże, [...]

SIŁOWNIA - SPRZEDAM CAŁY SPRZĘT 144 kg nakładu - Ławeczka z modlitewnikiem, rozpiętkami, regulacja. DODATKI. Mam do sprzedania sprzęt siłownia: nakłady, ławke itp. wszystko opisze poniżej. Siłownia jak nowa sprzęt zakupiony w kwietniu 2008 roku prosto ze sklepów takich jak Magnus Kelton, Atleta i jednego internetowego Marbo. Posiadam drążek [...]

[...] reszta na rece plecy klate itp. To normalne. Czy wg Was jest potrzeba zapisywania się na full Professional silownie ? mamy z kolesiami sprzet w piwnicy typu hantle sztanga laweczka 2 atlasy na których można ćwiczyć wszystko . Czyli praktycznie wszystko jest.Czy lepiej placic ta stowe miesięcznie za silke i mieć jeszcze wiecej ale czy to ma [...]

Jestem tu nowy ( witajcie :) ) Jeżeli zamieszczam post nie w tym dziale to tłumaczcie - nie bijcie ;) I proszę o radę/ profesjonalną ocenę planu treningowego / suplementacji itd. 172 cm.. 75 kg, 25 lat palenia papierosów, 20 lat pracy za biurkiem.. wykształcony śliczny tłusty brzuszek, kondycja - tragedia. Zero sportu, mało ruchu, itd. 2 [...]

Witam Potrzebuje planu treningowego :) Głownie pod Biceps triceps klatę a wna dalszy plan reszta... jak narazie to cwiczę co 2 dzień wszystkiego po trochę tak przez pół roku ... od sztangi po atlas : Mój sprzęt to : Atlas Ławka + Sztanga Szanga mocno łamana Hantle Ławeczka do Brzuszków Rowerek treningowy Ważę nie dużo bo 54kg+ pracuje nad [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Mam nadzieję, że mi pomożecie. Nie wiem czy jest to dobry dział na ten temat, jeżeli zły to przepraszam. Otóż moje pytanie dotyczy mojego planu który niedawno ułożyłem i chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Czy jest on dobry? Jakich ćwiczeń za mało, a może za dużo? Sprzęt jakim dysponuję: [...]

Witam was jełopki moje drogie:D Każdy z was się chwali swoją siłownią to czas i na mnie:D więc zacznę tak: 1 Fota to prawie cała siłownia:D ławeczka na I planie:) ławeczka fitnes pro: skos góra dół (-20stopni do =45 stopni) ale potrafie z niej zrobić prawie 90:P posiada ona rozpiętki i przyrząd do ćwiczenia nóg i bicepsa:)cena 300zł ale za zwłoke [...]